[...] sytuacji kiedy naprawdę nie wsuniesz tej porcji ryżu, ten bulk to tak średnio też potrzebny, po co? Białka masz i tak sporo, ja bym nawet uciął na korzyść większej ilość zwykłego mięsa, a nie prochu. To tyle ode mnie, ale jeszcze pewnie ktoś się odezwie. Masz ok 2,5 g bialka na kg wagi, nie żałuj sobie warzyw, naprawdę, nie zakwaszaj organizmu.
[...] do ww to ja nie mam problemów-poza trym nie ładuje 7g/kg tylko 4-5. kasza , ryz, pyrki, chleb razowy, po treningu dekstroza( do kretki)...wg mnie nie jest tak zle...a co do bialka to jajek w calosci nie powinno sie jesc tyle (5) bo zapychasz organizm cholesterolem...kurczak si-wiadomo, a twarogiem bym zygal po 2 dniach:P mam swoje źródła białka [...]
glukozy 33 g a jezeli wpc w 100 ma 80 g białka tak jak k3ho pisze to w tym przypadku będzie około 35 g wpc zebyś otrzymał 20 g białka Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-20 15:34:12
Ok bardzo dziekuje - tzn mi poki co trening nie wypada przed ostatnim posiłkiem - ale wiesz wolę wiedziec co i jak gdyby tak sie stało . Z kolei 300 gram węglowodanów to wydaje mi sie BARDZO DUŻO bo mi wyszło w posiłkach powiedzmy tak : 1). 30 g białka , 50 węgli , 20 tłuszcz 2). 30g białka , 80 węgli , 0 tłuszcz ------ TRENING----- + 50g [...]
Za dużo kcal kolego, radziłbym zacząć od 2500 kcal i jak masa nie będzie szła to dokładać stopniowo. Dajesz 2 g białka 1,2 g tłuszczy 6,5 g węgli Przy tej kaloryczności co podałeś, to choćbyś chciał, nie zjadł byś tyle. Taką ilość to jedzą goście co ważą 100 kg pozdro
Wydaje mi sie ze znacznie mniej. Bo 1,1 kg ale kosci odejda to mniej. Tak 100 g kurczaka ma plus minus 20 g bialka. Teraz patrze na potreningu to 100 g ma 12,20 g bialka 5,90 tluszczu i 103 kcal
Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Brak bialka. Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek [...]
za duzo tego bialka. moze spowodawac zło czytlaem ze nie warto przkerkaczac 2,5 - 3 g. ( cos z watrobą chyba ) a no i nie jest mozliwe aby te 4 g bialka sie przyswoiły ! ( przy twojej wadze!!! Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-12 22:51:37
No u mnie z dieta jest tak, ze raz zjem wiecej obiadu i mniej kolacji i tak na odwrot a zazwyczaj jest tak: 1 posiłek -jajecznica z 7-8 jajek i usuwam 3-4 żoltka i wychodzi z 40-50 g białka i troche tłuszczy, 2 posiłek 5 kanapek z poledwica z kurczaka 100-150g + 150g chleba, 3 posiłek mięso drobiowe lub kurczak róznie 200-400g = [...]
Hypnos przeczytaj dokładnie etykietę - jest tam skład aminokwasów w 100 g białka. Białka jest 7g/100g odżywki więc aby obliczyć masę aminokwasów w 100 g odżywki jako 100% bierzesz w równaniu 7g. Np. jeśli jest napisane 19g. kwasu glutaminowego w 100g białka to jest go w 100g odżywki 7x19/100=1,33 grama.
No i 70 g białka przed snem to troszkę dużo, no chyba, że ktoś waży 125 kg :D Do tego jakiś tłuszcz by opóźnić wchłanianie białka, tłuszcze bezpieczniejsze niż węgle bo jedni co prawda po węglach zlozonych na noc maja extra regeneracje ale innych po prostu zalewa. Ja po dopięciu diety na ost. guzik często jem posiłek z 70-80 g WW 1-1,5 h przed [...]
Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]
Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g [...]
W przypadku minimalnych polecanych ilości wychodzi nam: 18+21,6= 39,6 g białka w ciągu 30 min. (troszkę za dużo) W przypadku maksymalnych polecanych ilości wychodzi nam: 27+36= 63 g białka w ciągu 30 min. (chyba sporo za dużo?) NIC NIE KUMAM=O CO BIEGA??????? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]
Zasada 24 kcal na 1 g białka wydaje mi się logiczna i konieczna do uwzględnienia. Większość wiarygodnych źródeł za wystarczające uważa dostarczanie białka w przedziale 1.6-1.8 g/kg. Jak pisałam to pozwala uzyskać NORMALNY bilans kcal. Często powtarzane - szczególnie na forach historie o 2 do nawet 3 g/kg to mit, albo co najmniej duże uproszczenie.
DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę
